GESTION DES EMOTIONS EXPLICATION

Comment maîtriser ses émotions ? Au travail ? En amour ?

Bonjour, je suis Jacqueline Ferrari, Sophrologue Relaxologue et Naturopathe. Si vous êtes là, c'est que vous avez constaté en vous la difficulté à gérer vos émotions.

Les émotions, c'est un grand mot.

Quels sont les ressentis qui nous transforme, dont les comportements sont exceptionnels et même qui nous perturbent ? Pourquoi j’ai fait cela ou encore, pourquoi j’ai dit cela ?

Ces ressentis, ses mots sont les vôtres dictés par les émotions.

Mais qu’est-ce donc une émotion ?

L'émotion est une de vos réactions que vous ressentez à l’intérieur de vous et dans votre esprit qui est subite et intense. Vous ressentez des tensions internes, vous avez de l'agitation et vous subissez des réactions physiques comme les tremblements l’accélération de votre rythme cardiaque, des rougeurs, des bouffées de chaleur… Cette réaction répond à une pensée, à une situation, un évènement vécu, à une cause qui nous est propre.

Lorsqu'une émotion forte nous envahit, c’est que la situation que l’on vit nous renvoie à une situation similaire passée, non réglée, non nettoyée. Notre cerveau retient et fixe nos réactions face à un évènement.

Ce qu'il faut comprendre c'est que nos émotions ont une fonction très importante, voire vitale, car elles nous transmettent une information qui nous permet de réagir face aux événements de la vie.

Elles remplissent une fonction d'alerte.

La colère, par exemple, nous alerte souvent d'une injustice ou d'un manque de respect.

La peur nous alerte d'un danger

La tristesse est souvent liée à une perte…".

Ces sentiments qui remontent dans notre corps, peuvent nous donner toutes sortes d’émotions comme, des ressentis de haine, de colère, de tristesse, d’agacement, de peur, de culpabilité. Et à partir de là, vous sentez que certaines sensations négatives montent en pression.

Si vous faites partie d'une discussion ou encore si vous faites partie d'une équipe au travail ou encore quand vous êtes dans votre famille et bien, certaines discussions ne vous plaisent pas, vous devenez différent(e).

Certains mots vous mettent en colère ? Vous réagissez mal et vous devenez la personne à abattre, celle qui fait n’importe quoi, celle qui dit n’importe quoi. Et, ce comportement vous porte préjudice à plusieurs niveaux.

Au niveau de la santé, vous donnez de la pression à votre organisme et le métabolisme stresse. Les douleurs dorsales apparaissent, les tensions musculaires dans la mâchoire et même les mains.

Vous subissez la pression, vous serrez les poings, les dents, parfois, votre cœur qui s’accélère et le sommeil s’en trouve perturbé. L’activité cérébrale s’intensifie, les pensées toxiques sont trop présentes. La journée vous grignotez. Et, vous finissez par vous éloigner des personnes qui vous aime.

Le fait de ne pas se contrôler, montre une image de vous, erronée. On craindra vos réactions.

Le comportement même au travail est très important. Vos responsables, si la colère vous est facile, ils rebuteront à vous confier une tâche particulière ou encore la responsabilité d'une équipe.

Vous ne supportez plus les provocations. Vous avez même du mal à gérer le quotidien. Vous n’arrivez pas à supporter les échecs, même les plus petits.

C'est vrai que si vous pratiquez un sport, c'est peut-être beaucoup mieux. Oui, le sport peut être un moment pour vous de détente totale et vous pouvez très bien vous adonner à fond un sport que vous préférez.

Vouloir gérer vos émotions et communiquer facilement est un développement idéal. La maitrise de ses émotions est une avancée importante afin d’évoluer dans son travail et acquérir de nouvelles ressources de sérénité.

Ce que vous voulez, c'est être plus détendu(e), ne plus avoir de douleurs, vous sentir heureux(se) et paisible, de pouvoir prendre votre temps pour passer des moments avec votre famille ou vos amis.

Les points principaux pour vous, c'est pouvoir vous calmer, gérer vos émotions, développer la patience, vous détendre et éliminer les tensions.

Quelle est la liste des émotions positives ?

La gratitude,

La sérénité,

La fierté,

La joie,

La curiosité,

L’amusement,

L’admiration,

L’inspiration,

L’amour,

L’espoir.

Quelle est la liste des émotions négatives ?

La jalousie,

La déception,

La peur,

La colère,

La honte,

La tristesse,

La culpabilité,

Le dégoût,

La frustration,

L’angoisse.

Les émotions négatives ont une fonction essentielle puisqu’elles vont vous aider à mieux réagir afin de vous protéger. Mais comment faire ?

Quand on se sent menacé(e), votre corps s’adapte naturellement et par instinct va réagir par le combat, la fuite ou la soumission.

Si l’on se trouve devant un animal féroce et que l’on se sent menacé, le cerveau des émotions déclenche à l’instante un signal d'alarme qui se trouve être une autre émotion qui va générer des sensations et des réactions, soit vous combattez l’animal soit vous courez pour fuir, soit vous vous figez de peur.

Si ce système ne fonctionne pas bien, et que les émotions se déclenchent n’importe quand ou n’importe comment, comme par exemple, lors de la vision d’une petite souris ou quand vous recevez une remarque de vos supérieurs ou de votre famille, alors vous subissez vos propres émotions et c’est très dur(e) pour vous.

Pourquoi avons-nous des émotions qui nous bouffent la vie ?

La première est l'accueil de l'émotion en prenant le temps de la ressentir, de la localiser, de la nommer et d'accepter son message.

La deuxième est la décortication de ce message.

Si nous ressentons de la peur, de la colère ou de la tristesse, il faut se demander ce à quoi ces émotions font écho (quel danger, quelle injustice, quelle perte ?).

La troisième étape consiste à investiguer en cherchant le déclencheur de la peur et sa cause originelle.

Le protocole de la gestion des émotions contient 10 séances de 2 vidéos chacune

Une vidéo sur les exercices de relaxation dynamique et une vidéo sur la sophronisation avec un travail d’activation intégré sous forme d’autohypnose. La vidéo sur les exercices de relaxation dynamique est à faire en premier.

Quand vous commencez vos exercices de relaxation dynamique. La vidéo les présente dans l’ordre et seulement dans cet ordre.Suivez mes instructions. Ces exercices doivent être faits régulièrement jusqu’à la prochaine séance, et c’est vous qui décidez de la prochaine séance. (Attention, les 3 premières séances ne doivent pas être trop espacées, maximum 15 jours. Les suivantes peuvent être espacées de 3 semaines. Mais dans l’idéal, c’est une séance toutes les semaines jusqu’à la fin du protocole. Les vacances ne comptent pas dans les espacements. Il est normal de prendre des vacances).

La particularité de ces protocoles ou de ces mini-thérapie, c’est qu’elles ont toujours un objectif que vous devrez noter à votre manière sur le questionnaire que je vous adresserais par mail. Répondez honnêtement, ce qui vous permettra de faire un bilan et de surligner vos problématiques.

Je vous accompagnerais pour cette étape sous forme de Visio. (WhatsApp, zoom, Messenger…)

Une fois ce questionnaire rempli et votre objectif atteignable concernant vos émotions, vous pouvez commencer les séances. Vous pouvez me l’adresser par mail pour confirmation sur votre choix concernant ce protocole.

Il est conseillé de remplir ce questionnaire pour faire un point sur votre vie actuelle sur le plan familial, professionnel, social, médical et sur le plan du sommeil. Puis n’hésitez pas à noter votre état dans chaque thème entre 0 et 10 en sachant que 0 c’est horrible et 10 c’est le nirvana.

Sur le plan technique, ce protocole comporte exactement 10 séances.

Chaque séance contient une intention, afin de remplir l’objectif de ce protocole qui est la gestion des émotions, retrouvez une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.

1ère séance : chasser les tensions

2ème séance : Nettoyer la colère.

3ème séance : Nettoyer les émotions négatives.

4ème séance : Gérer ses émotions.

5ème séance : Restez calme.

6ème séance : Intégrer les valeurs de patience.

7ème séance : Être tolérant, tolérante.

8ème séance : Accroître le bien-être intérieur.

9e séance. Constater votre nouveau comportement.

10e séance. Validez votre transformation émotionnelle.

Chaque séance est composée de 4 exercices de relaxation dynamique.

Ce qu’il faut retenir et c’est un point très important. « C'est de marier ensemble votre geste, l'intention dans votre pensée et votre respiration (inspiration par le nez, blocage de la respiration et souffle par la bouche) à chaque fois. Et c'est important de marier vraiment ces 3 conditions. »

On inspire toujours par le nez et on expire toujours par la bouche. Sauf dans certains cas, où je vous le préciserais.

Après les Exercices de relaxation dynamique, la sophronisation qui vous est proposé comporte un relâchement musculaire et mental, un travail d’activation pendant l’état de veille par une visualisation puis un retour à l’éveil.

Je vous remercie et je vous félicite de passer à l'action pour bien gérer vos émotions.

Je vous souhaite de bonnes séances.

Vous pouvez me contacter au début de ce protocole, à chaque fin de séance ou entre deux séances si vous avez des questions, soit par l’intermédiaire de mon site en remplissant le questionnaire de contact, soit en mettant un SMS au 0699156257 et je vous recontacterais pour un RDV.