EXPLICATIONS POUR UN BON PROTOCOLE

DES TROUBLES DU SOMMEIL

Bonjour,

Je suis Jacqueline Ferrari, Sophrologue. Si vous avez choisi le protocole des troubles du sommeil, c'est que vous dormez mal et que vous ne supportez plus la situation dans laquelle vous vivez.

Vous êtes plutôt perturbé (e), vous allez dans tous les sens, vous êtes moins concentré (e) et vous vous êtes aperçu que vous aviez des problèmes de mémoire.

Vous ne finissez pas vos tâches de la journée, car vous perdez du temps à cause de vos pensées toxiques. Vous vous sentez sans cesse fatigué (e), alors vous avez besoin de carburant. Parfois on prend des sucreries ou autres gourmandises.

Vous ne vous sentez pas bien, vous n’avez pas envie ? Vous avez beaucoup de mal à vous endormir car vous réfléchissez tout le temps, vous avez une grande activité au niveau de votre cerveau et vous n'arrivez pas à vous calmer. Ces pensées toxiques vous empêchent de vous endormir.

Il vous arrive de vous réveiller tôt malgré le mauvais sommeil.

Vous pouvez aussi vous endormir facilement et vous réveiller dans la nuit. 3 h, 4 h du matin ou même 5 h. D'ailleurs, au fur et à mesure que vous allez vous coucher, et comme vous dormez mal ; vous allez finir par appréhender le fait d'aller vous coucher. Vous allez avoir peur de ne pas vous endormir ou de vous réveiller en pleine nuit.

Il se peut que vous soyez gêné(e)par le bruit et vous souhaitez avoir un sommeil de qualité au quotidien.

Vous voulez retrouver les moments où vous dormiez bien.

Vous dormez mal parce que vous avez des douleurs, des douleurs d'arthrose ou encore des problèmes d'oreilles.

Une mauvaise image, des pensées parasites, des angoisses, de l'anxiété, des réveils nocturnes réguliers, tout cela engendre de la somnolence au moment de la journée.

Vous êtes fatigué(e) en permanence. Vous avez du mal à vous lever le matin. Vous êtes extrêmement fatigué(e) au réveil, comme si vous n'aviez pas dormi. Cela prouve que vous avez un sommeil léger et que, vous n'arrivez pas à récupérer. Vous vous sentez épuisé(e), vous vous sentez débordé(e) par vos tâches, vous vous sentez las(se) et déconcentré(e). Vous ne supportez plus le bruit. Vous avez une oppression dans la poitrine et vous vous sentez tendu(e)au niveau des épaules et du cou. Vous ne mangez plus à des heures régulières. Et vous n'avez plus votre capacité d'adaptation.

L'insomnie de l'adulte :

L’insomnie est une mauvaise qualité de sommeil mais également un manque de sommeil. L’insomnie est causée par le stress, l’anxiété et la dépression. Il résulte des difficultés d’endormissement, de plusieurs réveils nocturnes, et un réveil trop tôt le matin. Cela porte préjudice aux activités physiques, psychiques et sociales de votre journée, vous vous sentez fatigué (e), vous somnolez, vous vous sentez nerveux (se), vous avez du mal à vous concentrer, vous n’avez plus de mémoire.

On parle d'insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois. Mais n’attendez pas…

Mal dormir entraîne des conséquences importantes sur la santé au quotidien.

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de votre corps et de votre cerveau.

Insomnie et mode de vie La liste :

Les insomnies peuvent être également liées à une mauvaise hygiène de vie :

La consommation importante d'excitants (thé, boissons caféinées...) ou la prise d'un repas trop copieux le soir ;

La pratique d'une activité stimulante le soir (sport, jeux vidéo...) ;

Un rythme de vie irrégulier (travail en horaires décalés, déplacements nombreux surtout lorsqu'ils sont accompagnés d'un décalage horaire source d'un jet lag, etc.) ;

Une consommation excessive d'alcool : contrairement à une idée reçue, l'alcool n'est pas l'allié du sommeil : à faible dose, la prise d'alcool peut entraîner une somnolence diurne, diminuer la vigilance et augmenter les risques d'accidents,

À plus forte dose, la prise d'alcool provoque un endormissement rapide, mais la deuxième partie de la nuit est entrecoupée de nombreux réveils. Le lendemain, les performances intellectuelles sont diminuées ;

La consommation de tabac : les fumeurs réguliers peuvent rencontrer des difficultés pour s'endormir, dues à l'action stimulante de la nicotine. Cela entraîne une somnolence matinale. Lors de l'arrêt du tabac, le sommeil peut être perturbé de manière passagère, le temps que le corps s'habitue à fonctionner sans nicotine. L'ex-fumeur retrouve ensuite un sommeil de meilleure qualité ;

D’autres sources environnementales perturbent notre sommeil.

Les réveils nocturnes de son enfant ;

Un environnement bruyant : des bruits de la maison, des bruits extérieurs ou un conjoint qui ronfle ;

Des appareils électriques ou électroniques, même en veille ;

De la lumière ;

D’une température trop élevée ou trop basse ; l'idéal est d'obtenir 18 °C/19 °C dans les chambres.

Maladies en cause dans l'insomnie

Les insomnies peuvent être présentes dans diverses maladies qu'il est important de diagnostiquer et de traiter. Il peut s'agir :

D’une hyperthyroïdie ;

D’un reflux gastro-œsophagien ;

D’un asthme nocturne ;

D’une maladie douloureuse (rhumatisme, cancer...) ;

D’un autre trouble survenant pendant du sommeil : syndrome des jambes sans repos ou syndrome d'apnées obstructives du sommeil.

L'insomnie n'est pas le seul trouble du sommeil

D'autres troubles du sommeil existent :

Les troubles respiratoires du sommeil (syndrome d’apnées obstructives du sommeil, troubles de la ventilation...) ;

Les troubles moteurs du sommeil (syndrome des jambes sans repos, mouvements périodiques des jambes…) ;

Les troubles centraux d’hyper-somnolence diurne (hypersomnies, narcolepsie)

Les parasomnies (somnambulisme, cauchemars, terreurs nocturnes, bruxisme...) plus fréquentes chez l'enfant.

Le protocole des troubles du sommeil contient 8 séances de 2 vidéos chacune

Une vidéo sur les exercices de relaxation dynamique et une vidéo sur la sophronisation avec un travail d’activation intégré sous forme d’autohypnose. La vidéo sur les exercices de relaxation dynamique est à faire en premier.

Quand vous commencez vos exercices de relaxation dynamique. La vidéo les présente dans l’ordre et seulement dans cet ordre. Suivez mes instructions. Ces exercices doivent être faits régulièrement jusqu’à la prochaine séance, et c’est vous qui décidez de la prochaine séance. (Attention, les 3 premières séances ne doivent pas être trop espacées, maximum 15 jours. Les suivantes peuvent être espacées de 3 semaines. Mais dans l’idéal, c’est une séance toutes les semaines jusqu’à la fin du protocole. Les vacances ne comptent pas dans les espacements. Il est normal de prendre des vacances).

La particularité de ces protocoles ou de ces mini thérapie, c’est qu’elles ont toujours un objectif que vous devrez noter à votre manière sur le questionnaire que je vous adresserais par mail. Répondez honnêtement, ce qui vous permettra de faire un bilan et de surligner vos problématiques.

Je vous accompagnerais pour cette étape sous forme de Visio. (WhatsApp, zoom, Messenger…)

Une fois ce questionnaire rempli et votre objectif atteignable concernant vos troubles du sommeil, vous pouvez commencer les séances. Vous pouvez me l’adresser par mail pour confirmation sur votre choix concernant ce protocole.

Il est conseillé de remplir ce questionnaire pour faire un point sur votre vie actuelle sur le plan familial, professionnel, social, médical et sur le plan du sommeil. Puis n’hésitez pas à noter votre état dans chaque thème entre 0 et 10 en sachant que 0 c’est horrible et 10 c’est le nirvana.

Sur le plan technique, ce protocole comporte exactement 8 séances.

Chaque séance contient une intention, afin de remplir l’objectif de ce protocole qui est la gestion des troubles du sommeil, retrouvez une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.

1ère séance : chasser les tensions

2ème séance : prendre du recul.

3ème séance : intégrer le calme

4ème séance : Réactiver la vitalité.

5ème séance : Retrouvez votre capacité à dormir.

6ème séance : Accéder à un sommeil de qualité.

7ème séance : Intégrer un sommeil de qualité.

8ème séance : Avoir un sommeil de qualité.

Chaque séance est composée de 4 exercices de relaxation dynamique.

Ce qu’il faut retenir et c’est un point très important. « C'est de marier ensemble votre geste, votre l'intention dans votre pensée et votre respiration (inspiration par le nez, blocage de la respiration et souffle par la bouche) à chaque fois. Et c'est important de marier vraiment ces 3 conditions. »

On inspire toujours par le nez et on expire toujours par la bouche. Sauf dans certains cas, où je vous le préciserais.

Après les Exercices de relaxation dynamique, la sophronisation qui vous est proposé comporte un relâchement musculaire et mental, un travail d’activation pendant l’état de veille par une visualisation puis un retour à l’éveil.

Je vous remercie et je vous félicite de passer à l'action pour votre sommeil, pour un sommeil réparateur.

Je vous souhaite de bonnes séances.

Vous pouvez me contacter au début de ce protocole, à chaque fin de séance ou entre deux séances si vous avez des questions, soit par l’intermédiaire de mon site en remplissant le questionnaire de contact, soit en mettant un SMS au 0699156257 et je vous recontacterais pour un RDV.